私でも継続できる秘密は・・・

酵素ダイエットのやり方

女医 ここ数年の間で、もはやダイエットの定番ともなりつつある
酵素ダイエット

聞いたことくらいはあるけれど、具体的にはどんな方法で行えば良いの?

という疑問を抱いている方もいらっしゃるでしょう。

酵素ダイエットのやり方には、大きく分けて2つの方法があります。


「ファスティング」という方法

この方法は、短期間に結果を出したい人に特に向いている方法で、1〜2日間、食事を酵素ドリンクと置き換えることで断食を行います。

ややハードな方法なので、本気モードで一気に体内をリセットしたい方に向いている方法だと言えますね。

「置き換えダイエット」という方法

これは、1日のうちの1食〜2食くらいの食事を酵素ドリンクなどに置き換える方法です。

どの食事を置き換えるかによって、効果の出方もストレスの感じ方も違ってきます。

あまりストレスを感じずに、ゆっくりと体重ダウンしていきたいという方は朝食や間食の置き換えが良いですね。

できるだけハイペースで痩せたいという方は、夕食の置き換えが良いでしょう。


私は置き換えダイエットの方法でチャレンジしました。

酵素をたっぷり含む食べ物とは?

はてな 酵素ダイエットをするにあたって、まず基本となるのは、意識的に酵素を摂取するということです。

では、酵素はどのような食べ物から摂取できるものなのでしょうか?

まず、酵素を多く含む食べ物として代表的なのは、果物です。

新鮮な果物を生の状態で食べると、たっぷりの良質な酵素を摂取することができます。

特にパパイヤやアボカド、キウイといった果物は、酵素をたっぷり含んでいることで知られています。

また、果物と同じようにたっぷりの酵素を含む食べ物として挙げられるのが、生野菜です。

トマトや千切りキャベツ、ベビーリーフなどの生野菜をしっかり摂取するようにしましょう。

昆布やワカメなどの生で食べられる海藻も、酵素摂取には有効ですね。

それから、酵素を多く含む食べ物として、発酵食品も挙げられます。
納豆や味噌、糠漬けといったものは、酵素を豊富に含んでいますので、毎日の食生活に少しずつ取り入れて、継続して摂取していけるようにしたいですね。

  • 果物

パパイヤ、アボカド、キウイ、イチゴ、リンゴ、スイカ、バナナ、 マンゴー、パイナップル、イチジク、オレンジ、グレープフルーツ、プラムなど

  • 野菜

レタス、きゅうり、ズッキーニ、キャベツ、ホウレンソウ、トマト、ニンジン、セロリ、大根、キャベツ、小松菜、ラディッシュ、アルファルファ、かいわれ大根、ブロッコリーなど

  • 発酵食品

納豆、味噌、醤油、ヨーグルト、ぬか漬けをはじめとする漬物類、キムチ、チーズ、甘酒など



酵素をジュースで摂取する際の注意点

ok 酵素を摂取するためには、生の野菜や果物が良いということが分かっても、それらを毎日、大量に摂取するのは難しいものです。

そこで役立つのが、ジュースにして飲んでしまうという方法です。

ジュースにすることで酵素が活性化し、消化もしやすくなります。

生のままでは大量に食べることが難しい野菜や果物も、ジュース状になれば「かさ」が減る分、たっぷり摂取しやすくなりますね。

そんなジュースを作る際ですが、1つ、絶対に注意しなければならない点があります。

それが、温度です。

酵素という成分は、非常に熱に弱いことで知られており、たった50度という温度であってもダメになってしまうのです。

酵素を生きた状態で摂取したいのであれば、熱を加えずに低温でジュースにすることが大切です。

また、生野菜や果物を使ったジュースを作る際、よく用いられるのはミキサーですが、ミキサーは刃が高速回転する家庭で、どうしても栄養素の破壊と果物の酸化という問題点があります。

より確実に酵素を生きたまま摂取したいのであれば、低速で搾り出すようなジュース作りができるアイテムが便利です。

例えば、クビンス低速ジューサーなどは、酵素を壊さず元気に生きた状態のジュースを作るには最適ですね!

クビンス低速ジューサー

「ファスティング」ダイエット後の注意点

女医 短期間で一気に体重を減らすことができるファスティングダイエットですが、これには多くの注意点があります。

まず、ファスティングダイエットは、1〜2日通常の食事を一切摂らないわけですから、体重が落ちるのは当たり前です。

ですが、これは見せかけのダイエットであるということを覚えておいてください。

ファスティングの真の目的は、体質改善にあります。 普段酷使している胃腸を休めてあげることで、身体の機能を取り戻し、代謝の良い状態にするのです。

つまり、1〜2日食べずに体重がグンと落ちたからといって、そこで喜んでドカ食いしてしまっては、元も子もありません。

これではますます胃腸に負担をかけてしまい、大リバウンドするばかりか、体調を崩す可能性もあります。

ファスティング後の食事は、消化の良いお粥ヨーグルトなどから始め、徐々に元に戻していくようにしましょう。

理想としては、完全に元の食事に戻すまでに、1週間ほどかけるのが良いですね。



酵素ダイエット中に控えたほうが良い食べ物

酵素ダイエットをより効率的に行いたいのであれば、食事内容にも十分に気を付けることが必要です。

では、酵素ダイエット中にはどのような食べ物は控えたほうが良いのでしょうか?

動物性タンパク質

女医1 まず1つ目に挙げられるのが、ステーキ、焼き鳥、焼肉等の「動物性タンパク質」です。 動物性タンパク質は、摂取しすぎると酵素を大量に消費してしまう原因になるのです。

また、消化しにくい食品でもありますので、腸内環境の悪化を招くこともあります。 腸内環境が悪化してしまうと、便秘になり、代謝も落ちてしまうので要注意です。

ですが、これらの動物性の食品には必要な栄養素も含まれていますので、全く禁止にするのではなく、適度に摂取するようにしましょう。

加工食品

女医2 それから2つ目に挙げられるのが、ハムやソーセージといった加工食品です。 これらの加工食品には、たっぷりの添加物と塩分が含まれています。

添加物は排泄するための過程で多くの酵素を浪費してしまいますし、塩分は身体に余分な水分を溜め込む原因になります。 加工食品は極力避け、手作りで薄味の食事を楽しむようにしましょう。

白砂糖

女医3 そして3つ目に、白砂糖も控えたほうが良い食べ物であるといえます。 白砂糖は「ショ糖」と呼ばれ、ブドウ糖と果糖が混ざってできたものです。

このショ糖は、分解するのに大量の酵素を消費してしまいます。

また、腸内環境を悪化させる原因にもなります。 できるだけ白砂糖を使わずに、栄養価が高く健康に良い黒砂糖や甜菜糖を使用して食事を作るようにしましょう。



酵素ダイエットで得られる効果とは!?

効果 様々な注意点があり、「ファスティング」や「置き換え」など、なかなかハードに思える方法の酵素ダイエット。

ですが、ここまで大人気となっているのには、理由があります。

それは、酵素ダイエットで得られる効果が、単なる体重が落ちるというだけのものではないからです。

酵素ダイエットをすると、まず体質を変えることができます。

代謝が高まり、太りにくく痩せやすい体質を手に入れることができるため、他のダイエット方法ではイマイチ効果を実感できなかった方でも痩せ体質になれてしまう可能性があるのです。

また、酵素ダイエットで体質が変われば、倦怠感などもスッキリと無くなり、健康的な体を手に入れることもできます。

それから、酵素には高いデトックス効果があるため、体内に溜まった老廃物をスッキリお掃除することができてしまいます。

この効果により、便秘が解消されたり、肌がつやつやになったりするのです。

間違ったダイエット法で、栄養が偏り、肌はカサカサで体はボロボロ・・・ そんなことになってしまっては、ダイエットの意味がありませんよね。

健康的に美しく痩せることができてこそ、本当の「ダイエット成功」だと言えます。

そんなダイエットの成功を、様々な面で支えてくれる方法だからこそ、酵素ダイエットがこれほどまでの人気となっているのですね。

気軽に始めるなら酵素ドリンク

うれしい 酵素ダイエットを行うために、酵素を摂取できる方法はいくつか挙げられます。

酵素を多く含む食品を積極的に食べたり、オリジナルのジュースを作ったり・・・ ですが、

最近は手間をかけずに、難しいことも考えずに気軽に良質な酵素を摂取できるアイテムが多数販売されています。

それが、酵素ドリンク

酵素ドリンクには、普段の食事ではとても摂り切れないほどの酵素をたっぷりと配合しているので、少量でも効率よく酵素を身体に補給していくことができます。

しかも、味のおいしさにもこだわったものが多く、酵素ダイエットを楽しみながら行いたいという方には、非常に魅力的なアイテムですね!

人気の酵素ドリンク

ベルタ酵素

belta 165種類の酵素を気軽に摂取でき、女性に嬉しい美肌成分(ヒアルロン酸やプラセンタなど)も配合! なにより糖質が0gのベルタ酵素

口コミサイト@コスメでカロリーサポートサプリメント部門1位を取るなど、さまざまなランキングサイトで1位を獲得している。
そして、芸能人やモデルの方にも人気の酵素ドリンクです。



容量価格(税込)送料カロリー(100mlあたり)
710ml5,080円648円142kcal

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ベジーデル

ベジーデル 良質な106種類もの植物原料を発酵、熟成、さらに追熟に1年以上の歳月をかけて作るこだわりよう! さらに、白砂糖ではなく沖縄産の黒砂糖のみを使ってます。
ベジーデルでは、初回購入時に今だけ特典が付いてきます。公式サイトをチェックしてみましょう。



容量価格(税込)送料カロリー(100mlあたり)
720ml8,208円無料174kcal

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優光泉酵素

優光泉 優光泉酵素ドリンクの特徴は、創業25年のファスティング専門家が商品開発した、すべて国産原料の厳選した60種類の素材を発酵させて抽出した、「完全無添加」の酵素ドリンクです。

優光泉酵素は一言で言えば、バケツいっぱい分もの野菜をコップ一杯で採れてしまう飲み物です。
野菜不足の方はもちろん妊婦さんや授乳中の方でも安心です。試す価値ありですね!



容量価格(税込)送料カロリー(100mlあたり)
550ml×2本7,992円無料178kcal

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ベジライフ酵素液

ベジライフ ベジライフ酵素液の根強い人気の秘密は、90種類もの食材を使っていて、ほんのり黒糖の甘さを感じられる飲みやすさ。最大のポイントは低カロリーです。
ギャル漫画家浜田ブリトニーさんが2ヶ月半で-10Kg減量に成功した実力のドリンクです。



容量価格(税込)送料カロリー(100mlあたり)
500ml5,100円630円71kcal

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わがまま酵素

わがまま酵素 わがまま酵素の魅力はなんといっても低カロリー!そして、飲みやすさ!
原料が国産っていうのも安心ですね。一児の母インリン・オブ・ジョイトイさんも愛飲してます。
公式サイトをチェックしてみましょう。



容量価格(税込)送料カロリー(100mlあたり)
500ml5,122円648円65kcal

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